trening jak

no tak, silowka ,a aeroby korzysaja GŁOWNIE z innych szlakow enegertycznych, ale wydolnosc tlenowa dobra przydaje sie i do treningow silowych - te objawy czyli ze jestem po 4-5 seriach 1 ciezkiego cwiczenia styrany jak na koniec treningu... lepsza wydolnosc tlenowa ze stanu mojej wiedzy, pozwala wydajniej uzywac tluszczow jako zrodla energii--> [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM MOTYWACJA NADAL KIEPSKA, CM PRZYBYŁO TYLKO W PASIE, TROCHE MI TAK GLUPIO CHODZIĆ NA SIŁOWNIE I WCIAZ WYGLADAĆ TAK SAMO, TO CHYBA PRZEZ TO NA TAMTEJ SILOWNI TAK SIE ZLE CZULEM - WIEM NIE ROZSADNE PODEJSCIE,ALE ROZUMIEM GDYBYM ĆWICZYŁ 1-2 MIESIĄCE..A NIE LATA Xd NO TRUDNO,NIE WIEM CO ZE MNA JEST NIE TAK, NIE MAM GENA [...]

TRENING WCZORAJ POD WIECZÓR AEROBY SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PULL 1.MARTWY CIAG NA UGIĘTYCH 40 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 40 X 15 NA SPOKOJNIE,DOKLADNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE - PROGRES CIĘZARU 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 25 x 15 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC - PROGRES CIĘŻARU,LECZ CO SERIE DOSTOSOWYWAŁEM DO SIEBIE [...]

To już jak Ci wygodniej jeśli nie chcesz zaburzać rytmu tygodniowego to możesz jeden trening odpuścić. Trzymaj się z tym nastrojem ewentualnie nie jesteś przemęczony?

Spoko poszedł trening. A jak samopoczucie teraz się prezentuje? Chęci do treningów wróciły ?

własnie nie dorzucam tak z treningu na trening,ale wszystko bacznie obserwuje. Przysiad jest juz ciezki,wole 2 x pod rządz zrobic np 55kg a byc pewnym ze dobrze technicznie i dopiero sie brac za 57,5 tak jakm teraz. push press był nie do przejscia ,ale juz mysle ze moge sie pokusic o 40 kg zamiast 37,5 klatka juz też ciezko ale doloze. Nie wiem [...]

odpoczywam juz,choc planuje napewno sesje aero przed 27 (trening docelowy) ale zobaczymy jak bedzie :D WESOŁYCH ŚWIAT DLA WSZYSTKICH CZYTELNIKOW TEGO SKROMNEGO DZIENNIA, A SZCZEGÓLNE ŻYCZENIA I PODZIEKOWANIA SKŁADAM DLA MODERATORA "RION10" :)

cwicze sobie cos,ale tak szczerze to troche chaos w moich poczynaniach jest :) mysle ze poprostu jak bedzie mi dobrze szlo w pracy to kupie w najblizszych miesiacach auto a wtedy i karnet na silownie ;P A skąd taka zmiana? Jednak trening z masą ciała i mniejszym sprzętem nie podszedł czy jednak jest chęć chodzenia na siłownie?

tak, zamierzam od listopada wdrożyć najprawdopodobniej ten trening ktory kiedyś mi ułożyłeś. Naprawde fajny był. I też nie ukrywam że swoje trzy grosze do tego zastrzyku motywacji miała pewna osoba która ...jakby to ująć anatomicznie miała dobry ogląd na moją sylwetke :D i stwierdziła np (co wcześniej też zauważyłem) że mam dość szeroką góre [...]

[...] kardio ponieważ - szybko się zasapuje, na brzuchu jest co nieco nie tego co trzeba :D Zazwyczaj stroniłem od cardio i probowalem redukcji manipulujac kaloriami i makro + trening silowy,ale chce tez co nieco cardio. Co zalecasz ? Przed treningowo ? potreningowo ? A moze poprostu szybkie spacery do pracy ? ok 4km w jedną mańke Zmieniony przez [...]

Tak to dla mnie zdecydowanie lepszy sposób prowadzenia progresji. Jeśli teraz ciężary nie są jeszcze duże to zachowasz standardową formę progresji z treningu na trening, a jak zobaczysz, że przez kilka treningów progresu nie ma to wówczas sobie będziesz dokładał powtórzeń w poszczególnych seriach. Te mięśnie mimo wszystko muszą być jakoś sensownie [...]

TEN TRENING BYŁ TAKI JAK POWINIEN ! ;) Wypiska wieczorem, narazie może mała foto relacja żeby nie było nudno. Fotki niektóre stare tak że nawet nie zupelnie wiem co przedstawiają , zupełnie losowa kolejność czasem /SFD/2020/7/18/774f7c7f14764f7abb80a90c84c5813f.jpg /SFD/2020/7/18/545b3875d93c4297a01733aef1ce4e3a.jpg

TEN TRENING BYŁ TAKI JAK POWINIEN ! ;) Wypiska wieczorem, narazie może mała foto relacja żeby nie było nudno. Fotki niektóre stare tak że nawet nie zupelnie wiem co przedstawiają , zupełnie losowa kolejność czasem /SFD/2020/7/18/216462e3c2dc40649480341a286db4e7.jpg /SFD/2020/7/18/2d319ea647aa408db58b441cc17a283e.jpg [...]

TRENING SOBOTA 18.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Tutaj postawiłem na takie rozwiązanie i czułem że "opłaciło się". Żadnych bólów kręgosłupa,czy innych elementów ciała, wyczuwalna praca mięsni, wszystko ok. Można uznać to za progres ciężaru bo ostatnio było 12,5 x 15 , 12,5 x 15, 17,5 x 15 2. Ściąganie drążka [...]

[...] na obciążeniu, czy na powtórzeniach czy żaden, kontroluje to ze swoim zeszytem w którym na bieżąco pisze odczucia, zaraz po skonczonej serii. Jeśli jest duzy luz zapisuje, jesli robie to ledwo co technicznie, to nie ma sensu robić progresu ciezaru/powtórzenie. Na kolejnym treningu robie to samo i poprawiam technike. To też dla mnie progres.

TRENING 04.08.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 35 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio było po 6 ten sam ciężar. Ciężko już wchodzi ostatnia i ta na dobitke,ale w granicach przyzwoitości 2. Push Press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Bez progresu, ale myśle że już czas na progres tutaj [...]

Jestem, powoli nadrabiam zaległości z forum i widzę, że tu nawet zdjęcia się pojawiły, ale to nie forum o modzie tylko o treningu siłowym i sylwetce więc dawaj jakieś zdjęcia formy. No widzę, że suplementów też trochę wjechało więc widzę, że forma się będzie poprawiać i pewnie jakaś masa będzie budowana. Dobrze, bardzo dobrze. Jak masz jakieś [...]

[...] ciąg 40 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 35 x 15 Bez progresu, rozmyślnie, nie czułem się najlepiej. Zwłaszcza po tym wtorku jakaś obawa. Wiem też dzięki temu że od kolejnego treningu mogę sobie tutaj zrobić progres z poczuciem pewności siebie. 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8 25 x 15 Bez progresu, [...]

[...] Ostatnia foto seria pochodziła z czerwca. 1. Komplet jedzonek 2. Nie pamiętam a nie widze z miniaturki 3. Jakiś czas temu kupiona skromna zabawka - ułatwia mi troche trening. Zamiast śmigać z przedwojennym zegarkiem chowanym po kieszeniach spodenek, mam zegarek ze stoperem :D cud techniki 4. Makaron z owocami morza jeśli dobrze pamiętam [...]